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1. 它是什么？

L-瓜氨酸是我們所說的非必需氨基酸。非必需的，因為身體可以自行產生這種氨基酸。然而，我們可以通過食用含有 L-瓜氨酸的食物和/或補充劑來增加體內 L-瓜氨酸的水平。

與大多數其他氨基酸相比，L-瓜氨酸是一種非蛋白質氨基酸，這意味著它不參與構建蛋白質。它最初是從西瓜汁中發現并分離出來的，直到今天，它仍然是 L-瓜氨酸的絕佳天然來源。

2. 它有什么作用？

L-瓜氨酸眾所周知的一個好處是增加血管舒張。這是由于 L-瓜氨酸在被消耗后的轉化。在體內，L-瓜氨酸轉化為氨基酸精氨酸；然后精氨酸轉化為一氧化氮 (NO) 分子。

一氧化氮引起血管舒張，即血管擴張和松弛，以使更多的血液以更高的速度流動。這種增加的血流量在體內具有許多好處。

提高性能和耐力

食用 L-瓜氨酸增加的血管舒張會對身體機能產生巨大影響。血管舒張增加導致身體周圍的血流量增加，更重要的是，流向工作的肌肉。這種增加的血流量然后允許增加營養輸送以及增加通過血液輸送到那些工作肌肉的氧氣。將所有這些放在一起，您不僅打開了通往肌肉的燃料管線，而且您已經從使用無鉛 91 燃料變為現在使用 BP Ultimate 98 Octane！

許多研究表明，當一氧化氮水平和血管舒張增加時，性能、力量和耐力都會得到改善。即使 L-瓜氨酸在體內轉化為精氨酸，然后再轉化為一氧化氮；與精氨酸相比，L-瓜氨酸是一種更好的補充選擇，因為身體處理和吸收 L-瓜氨酸的方式遠優于精氨酸。

降低血壓

研究表明，補充 L-瓜氨酸可以降低高血壓患者的血壓水平。此外，他們還發現血壓正常的人血壓水平降低。僅 7 天補充 L-瓜氨酸后，血壓水平下降高達 16%。

由于并非所有研究都得出類似結果的結論，我們只能假設這種血壓降低與血管舒張增加有關，從而擴大和放松體內的血管。

去除有害化合物

L-瓜氨酸和精氨酸都是在體內尿素循環中發揮重要作用的氨基酸之一。尿素循環負責將劇毒氨轉化為尿素，然后排出體外。

一旦轉化，尿素就會通過我們的尿液排出體外。

保持肌肉質量

盡管 L-瓜氨酸是一種不用于直接構建蛋白質的氨基酸；研究表明，它具有增加蛋白質合成的能力。這種蛋白質合成的增加通過身體 mTOR 途徑發生在骨骼肌中。除了肌肉蛋白質合成的增加之外；L-瓜氨酸被認為在體內具有氨基酸保留作用。

通過減少某些氨基酸進入肝臟的攝入量，這些氨基酸的分解就會得到預防，水平也會提高。

3. 需要服用多少劑量？

至少 3,000 毫克的劑量已被證明可有效提供 L-瓜氨酸的益處。雖然研究已經研究了每天每份超過 5,000 和 6,000 毫克的劑量，但常見的份量似乎是每份和每天 3,000 和 4,000 毫克的 L-瓜氨酸。

無論您是否想要 L-瓜氨酸的一般健康益處的性能增強益處，我們認為單次服用 3,000 – 4,000 毫克的劑量就可以了。

較大的劑量并不一定意味著更好的結果，因為從個人經驗來看，我們認為 L-瓜氨酸的劑量對其具有遞減的回報因素。僅僅因為您消耗 6,000 毫克的 L-瓜氨酸并不意味著您獲得 3,000 毫克服務的雙倍好處。

4. 什么時候服用？

為了提高 L-瓜氨酸的表現，在運動前 15-30 分鐘服用是理想的選擇。

雖然始終如一地使用總是會產生最佳效果，但在運動前服用單劑量的 L-瓜氨酸已被證明可以提高身體機能。對于降低血壓的一般健康益處，服藥時間并不重要。

日復一日的持續補充將再次為 L-瓜氨酸補充劑的一般健康益處產生最佳結果。

5. 需要多長時間起效？

正如我們剛剛提到的，L-瓜氨酸的性能增強益處在運動前食用后可見。

雖然持續補充會產生最佳效果，但單份 L-瓜氨酸將在食用后 15 至 30 分鐘內提供增強性能的好處

對于 L-瓜氨酸的降血壓作用，最短的研究表明，在持續補充的短短 7 天內，血壓水平就會降低。

雖然其他研究在類似的時間范圍內注意到了結果，但 7 天是最短的研究時間。再次一致的補充產生所有 L-瓜氨酸的最佳結果。

參考文獻

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